ćwiczenia na

[...] Będę chodził do profesjonalnej siłki i na profesjonalne MMA. Czy uda mi się coś osiągnąć to zobaczymy, będę dawał z siebie 300 %. Co do treningów MMA na początek chcę te dwa treningi w tygodniu bo tyle jest w klubie, a później dorzucę 2x w tygodniu kick-boxing. Co to są ćwiczenia izolowane? Zmieniony przez - TevMMA w dniu 2013-03-12 12:50:33

[...] 1 unoszenie sztangi nachwyt 4*8 <to na przedramię dokładniej> NADGARSTKI 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS <więcej się nie dało ? Max to 4 ćwiczenia ,a sam polecam 3> 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle [...]

[...] na prostych nogach BARKI Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) Arnoldki Wznoszenie barków (szrugsy) Czy tak mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W [...]

[...] ich opisywał. Dietkę postaram się trzymać i ulepszać w miarę swoich możliwości. Wracam 3 sierpnia, a 4 już zaczynam 6 tydzień treningów. Tymczasem napiszę wam zamienne ćwiczenia jakie będę stosował w 6 tygodniu. Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim [...]

No ok. Ogólnie to Ty wiesz najlepiej jakie ćwiczenia działają na Ciebie najlepiej, więc musisz sam pokombinować, inni mogą Ci tylko doradzić jakiś punkt odniesienia. Jeżeli chodzi o nogi to 11 serii na czworogłowe i 3 na dwugłowe trochę dziwnie wychodzi, chyba że 2jki masz wyj**ane w kosmos, a czwórki chudziutkie i musisz się na nich skupić.

Hakla dobrze mówi moim zdaniem. Ja bym dal z każdego tego ćwiczenia 3 serie. Będzie 9 serii na najszersze i 3 na prostowniki. Jak Ci się to przyda to mogę Ci podać plan, który dostałem od instruktora i dietetyka -wiosłowanie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanoie nachwytem 3s -szrugsy 3s -mc 3s Nie ma w tym planie drążka bo go nie [...]

1.nie mieszaj w tym planie, bo został tak ułożony, że nie tylko ciężaryu róznicują obciążenie danej partii mięśniowej, ale również ćwiczenia 2.zestaw nr 2 podałem jak przykład, dalej w artykule masz jeszcze kilka innych zestawów, które względem siebie pasują doborem ćwiczeń jak i ich kolekjnisćią! 3. tak, dobrze rozumujesz. W kolejnym treningu [...]

[...] takim układzie już po pierwszych dwóch cwiczeniach na nogi mozemy żałowac, ze żyjemy. Ale trzeba przywyknąć do wysokiej intensywności sesji nóg. Ja robię teraz tylko te dwa ćwiczenia, w porządnej progresji, a potem lece już izolacjami-i po treningu i tak ledwo chodzę, a przy martwym ciągu czasami czuć, ze ciśnienie idzie w góre. Oczywiście [...]

cykle trwaja roznie - zalezy ile bierzesz krety, od 4 -6 tyg jak robisz nasycenie to krocej, jak nie robisz to dluzej ja bym na obozie mimo wszystko bral jak w dni treningowe zeby nie wypasc za bardzo z cyklu a na obozie porob sobie na nogi np. przysiady z kims na barkach i inne proste cwiczenia i bedzie dobrze I ain't a killa but don't push me [...]

hehe spoko to jak moze byc na redukcje ten split cwiczenia powtorzenia serie dobrze dobrane?

Wałkuj podstawy, proste FBW oparte na podstawach będzie dla ciebie idealne. Podaj ciężar z jakim wykonujesz podstawowe ćwiczenia, swój ostatni plan o ile był inny niż ten wynalazek i rozwiń co to za kontuzja, bo paradoksalnie przysiad może ci pomóc przy kolanie(mi pomógł). Co do basenu to spokojnie chodź na niego, tylko uwzględnij wydatek [...]

Sam mam tę wadę i dla odmiany powiem, że ćwiczenia są w tutaj za***iście pomocne. Jeszcze rok, może dwa na siłowni i przypadłość ta nie powinna być u mnie już widoczna (przynajmniej mam taką nadzieję, hehe). A koleś ze zdjęcia ma kurzą klatkę, ale nie wygląda to tak źle, jak w niektórych przypadkach, dlatego niewtajemniczonym wydaje się, że nie ma [...]

[...] klatki nie widać... może trochę z boku ale mam 17 lat i ważę 66kg a jak przybiore jeszcze bardziej to na pewno zniknie. PS: Mój kuzyn też miał taką klatkę w moim wieku i ćwiczył nie dużo no ale ćwiczył i teraz ma 21 lat i wcale nie widać tej wady, dlatego raczej jeżeli chodzi o kurza klatkę to odradzam operacje a zalecam ćwiczenia i basen :D

Tez myslalem nad tym 5x5 tylko nie do konca wiem jak tam wykonywac te cwiczenia i jaki ciezar obrac. Moglbys powiedziec cos wiecej na temat tego 5x5??

Prawda ciezko budowac dwa naraz ale dobrze robic coskolwiek na podtrzymanie drugiego parametru , z tym ze nie licz na mega postepy w obu ale biegajac 2 razy w tygodniu na pewno jakis postep zrobisz albo cos kondycji utrzymasz zalezy na jakim etapie masz ja teraz. ten drugi plan dziwnie masz niektore cwiczenia opisane co to sa wyprosty.....tricep [...]

OK bede stosowal Progresje w wiekszosci cwiczen zlozonych a co do barkow to dodalem jedno na bok miesnia,i wsadze jeszcze podciaganie sztangi wzdluż tulowia,przy WL dodam ciezaru to bedzie mniej powtórzeń,a co do kolejnosci cwiczen to zawsze na poczatku cwicze najciezsze cwiczenia wl ws mc tylko w planie mam troche naćkane

te " na styk" to slowa kumpla, nie wiem czy "instruktora", chodzilo o to, ze robiac 1 serie danego cwiczenia mamy ja robic z takim ciezarem by nie miec juz zapasu sil na np jeszcze 4 powtorzenia.

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

Bad ja tez ide takim planem na ręce. moze nieco inne cwiczenia ale wale tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i [...]

Dali Ci jasna odpowiedz... Niema ruskiej!!! ma tyle ile sie komus spodoba. Po drugie Twoja wiedza na temat superseji jest znikoma... Są to cwiczenia laczone.. np dwie partie bic tric. Mozesz laczyc nawet trzy ale moim zdaniem to bez sensu. To jest super seria a nie 15 seri na jedna partie.